【体は食べたものでできている #8】4/11〜4/17に食べたもの

こんにちは!
ずぼらフードジャーナリスト
ゆいき
です。

「体は食べたものでできている」
この1週間で食べたものを
記録する週1コラム

下記の4項目を
記録していきます!

・食べた時間
・食べたもの
・自炊or外食
・まごわやさしい
自炊率、
まごわやさしいの
摂取率をウォッチします!

「まごわやさしい」とは?

「まごわやさしい」とは、
食品研究家で医学博士の
吉村裕之先生が提唱されている
バランスの良い食事の覚え方。

和食に使われる食材の
頭文字になっていて、
毎食なるべく
摂り入れるようにしたら
良いそうです!

私は毎食は難しいので
1日トータルで
全部取り入れられたか
をチェックしたいと思います。

ま:まめ

豆類のこと。

大豆、豆腐、納豆、
油揚げ、高野豆腐、
グリーンピース、
あずき、黒豆など。

ご:ごま

木の実類のこと。

ごま、アーモンド、
ピーナッツ、くるみ、
栗、ぎんなん、
松の実など。

わ:わかめ

海藻のこと。

わかめ、ひじき、のり、
昆布、もずくなど。

や:やさい

野菜全般のこと。

緑黄色野菜、淡色野菜、
ほうれん草、トマト、
白菜、キャベツ、セロリ、
もやしなど。

さ:さかな

魚介類のこと。

あじ、いわし、さば、
さけ、まぐろ、
いか、たこ、あさり、
かき、しじみなど。

し:しいたけ

きのこ類のこと。

しいたけ、まいたけ、
マッシュルーム、
しめじ、えりんぎ、
えのき、なめこなど。

い:いも

いも類のこと。

さつまいも、里芋、
じゃがいも、山芋、
こんにゃくなど。

参考サイト

4/11〜4/17に食べたもの

4/11(日)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
記録なし
記録なし
18:30 ごはん、味噌汁、昆布の佃煮、きんぴら、いぶりがっこマヨ 家(自炊) ま・ご・わ・や

1日中家にいたはずなんだけど
夕食以外の記録が残っていなくて
18時半まで何を食べて過ごしたか謎…。

多分、冷凍していたパンを食べた。

4/12(月)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
7:00 駅弁 ご・や・さ・い
12:00 パン4個 外(旧友宅)
17:00 ごはん、味噌汁、アスパラのベーコン巻き、にんじんしりしり、豚キムチ 外(旧友の自炊) ま・ご・や

山形旅行スタート!

旧友宅ですこぶる健康的な食事をする。

(旧友の自炊スキルが学生時代から
爆成長していて感動した。)

4/13(火)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
8:00 パン2つ 外(旧友宅)
13:00 ミスド 外(旧友宅)
16:00 キッシュ 外(旧友の自炊)
18:30 ごはん、鶏肉の煮物 外(旧友の自炊)

旧友がキッシュ焼いてくれたんだけど
パイ生地を型に入れてる時の動きが
白雪姫がアップルパイを
焼く時のそれで感動した。

キッシュめちゃ美味しくて
さらに感動した。

夕食他にもあったはずなのに
写真に収めてなくて思い出せない…!

4/14(水)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
8:00 フレンチトースト 外(旧友の自炊)
12:30 ミートソーススパゲッティ 外(旧友の自炊)
19:00 ごはん、なんだっけな 外(旧友の自炊)

夕食に美味しい何かを
作ってくれたのに記憶があれ。

4/15(木)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
8:30 ごはん、味噌汁、卵焼き 外(旧友の自炊)
12:00 パン
19:00 ラーメン 外(凛)

山形旅行終了。

山形で健康的な食事を続けてきたのに
東京駅に戻って早速ラーメンを食べるという体たらく。

4/16(金)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
不明
不明
不明

また1日家にいたのに記憶が…。

食べたものは写真に記録しないとまじでだめ。

4/17(土)

時間 食べたもの 家or外 まごわやさしい
11:00 パン
13:30 パン
18:00 パン

パンに親でも殺されたんか?
ってくらい1日中パン食べてた。

最後に

というわけで、
今週食べたものを
紹介しました。

せっかく山形で
3食きっちり食べてたのに
帰ってきたら早速ぐずぐずでひどい。

食べたものは記録する。

まずはそこからやろ。

それではまた来週!

タイトルとURLをコピーしました